nogi sztanga

[...] w nast 2 tyg(5i6,które to dodałem) łapki normalnie. ! cykl na masę trwa 4 tyg i przedstawia się tak: Poniedziałek 1 klatka 3x3s biceps 2x3s barki(bok i przód)3x3s Wtorek nogi(2-gł,4-gł)4x3s łydki 6s Środa barki tył 5s kark 2x3s plecy 3x3 triceps 3x3 Czwartek - wolne Piątek klatka, bic, barki jw. Sobota nogi jw. łydki jw. Niedziela - wolne [...]

[...] w opadzie tułowia (zamiennie)4 serie po 12-15 powt. 5.pompki w podporze tyłem (na 2 ławkach) 2-3 serie do bólu- to ćwiczenie wykonuje opcjonalnie- w lepsze dni. Sobota-nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 7-8 serii po 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przysiady na [...]

[...] z mięśniami stabilizującymi, tzw. core- podczas każdego ćwiczenia, w którym w jakikolwiek sposób przemieszczasz sztangę trzymaną w rękach lub na barkach i angażujesz do tego nogi, słabe mięśnie posturalne będą stanowić dużą przeszkodę w efektywności jego wykonywania. Wplataj więc ćwiczenia mięśni głębokich pomiędzy serie ciężkich, wielostawowych [...]

[...] uchwycie 4 / progresja - wyciskanie francuskie 3/ 12 10 8 - na wyciagu górnym prostowanie przedramiom 3/12 czw: trening boksu pt: barki nogi przedramiona barki :- wycisk sztangielek sprzed głowy siedzac 4/ 15 12 12 10 - wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 4 /12 - unoszenie sztangielek [...]

[...] na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek  Uda  Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12  Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12  Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy [...]

[...] Aby osiągnąć odpowiednią częstotliwość pulsu musi być uaktywnione ponad 30% mięśni szkieletowych. Jest to możliwe jedynie w tych wysiłkach, w których są aktywne nogi. Dlatego też najbardziej efektywną formą ruchu są spacery, marszobiegi i jada na rowerze. Podczas tych wysiłków jesteśmy także w stanie utrzymać jednakowe tempo oraz [...]

Witam na wstępie chciał bym powiedzieć że mam 14 lat (widac po temacie) za równo pół roku kończe 15. Staż 5 miesięcy Wzrost 172 Waga 74 Za tydzień zamierzam sięgnąć po suple: Kreatyne(Kre-Alkalyn)HMB ,L-Glutamine ,Dekstroze. Mój cel to Durzy przyrost masy mieśniowej , lekkie spalenie tłuszczowej i durzy przyrost siły. No więc chciałbym abyście [...]

[...] rzędu 150 a nawet 200 kg, czyli jak widac sa to bardzo duze ciezary. Czesciej nacisk taki , czyli ten blokujacy wzrost, ma miejsce podczas upadku z duzej wysokosci na "rowne nogi". Z tego względu ze jest to natychmiastowe i bardzo znaczne uderzenia to często konczy się to wlasnie w nieoczkiwany sposób i zatrzymanei wzrostu , pomijajac poboczne [...]

[...] 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III dzień [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu 6 6 6 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki" MAX MAX Dzień II - nogi - brzuch - przedramię Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9 9 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9 9 [...]

[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek 1. Uda - Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 - Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 - Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi [...]

[...] treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek mięśnie piersiowe trening pompujący Wtorek mięśnie piersiowe+grzbiet trening pompujący Środa mięśnie grzbietu+nogi trening pompujący Czwartek nogi+naramienne trening pompujący Piątek trening naramienne+tricepsy/bicepsy trening pompujący Sobota tricepsy/bicepsy [...]

Witam. Mam na imię Marcin, lat 20. Niedługo zacznę chodzić na profesjonalną siłownie i chciałbym prosić o ocenę mojej diety oraz planu treningowego. Troszkę nad tym siedziałem, mam ułożoną dietę na mase oraz kilka planów które chce zmieniać co 2 tygodnie. Waga aktualnie 85kg przy 183cm wzrostu. Boty fat ~ 10-12%. Niedługo zacznę pracę w systemie [...]

[...] wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek § WTOREK Uda · Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 · Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 · Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi [...]

Witajcie. Od niedawna zaczęłam treningi na siłowni - dopiero to poznaję, ale bardzo mi się spodobało. Chciałabym osiągnąć sylwetkę jak zawodniczki bikini fitness. Jeśli byłybyście tak dobre i mogły zerknąć czy to co robię prowadzi mnie w dobrym kierunku - bardzo Was proszę :) Oto ankieta: ANKIETA ****DANE [...]

[...] za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce [...]

Witam wszystkich. Aktualnie skończyłem 3 miesiąc planu (rozpisany trening i dieta) na spalenie tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o radę [...]

[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko [...]

[...] 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota biceps+brzuch [...]

[...] w opadzie 2x 3. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1. 1. Nogi, 2. plecy, 3. bicepsy (rozgrzewka na nogi: przysiady 1s. 40kg 20powt.) 1. - Przysiady 4x - Wspięcia na palce stojąc 3x 2. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 3x rozg. 35kg - [...]